筋を伸ばす柔軟体操のことで、身体をリラックスさせたり疲れを取ったり体調を整える等の目的を行われます。
筋を伸ばすという目的にはいくつかの種類があります。
ストレッチングの目的と効果
ストレッチングを行うことで筋の柔軟性が高まる効果があります。日常生活で座位など同じ姿勢が続いたり、運動で同じ動作が繰り返されたりすることで筋の柔軟性に偏りが出始めます。そのような原因から硬くなった部分では動きが制限されてしまいます。
ストレッチングを行うことで柔軟性を高め関節や骨が引っ張られることなくスムーズに開脚が出来るようになります。
柔軟性を高めることは身体中の筋の柔軟性が高ければ動きが制限させることなく、広い関節可動域を得ることが出来ます。
傷害の予防
動的ストレッチを行うことで心拍数や血流量を増加させ体温を上げていきます。
静的ストレッチは緊張が残っている筋をリラックスさせていきます。運動後のストレッチはクールダウンとも言われ緊張を続いている筋をほぐし体温や心拍数の低下に合わせて時間をかけゆっくりとほぐしていきます。
ストレッチングは傷害の予防に必要不可欠とも言われております。
注意点
呼吸を止めずリラックスしながら、柔軟性を低くする可能性があるので反動はつけないようにします。
気持ちの良い、心地良い加減の範囲で行い、痛気持ちよい程度で無理はしない程度で行います。
ストレッチングは意識をすることで筋を伸ばし、リラックスをしながら日頃のストレス社会からも解放されます。
心身と共にリラックスすることで若々しく、生き生きとした生活が送れるので様々なストレッチングをすることをおすすめいたします。
